“双减”是要有效减轻义务教育阶段学生过重的作业负担和校外培训负担，构建良好教育生态，缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。在“双减”之下，当孩子的作业负担和校外培训负担减轻了，其实家长的责任需要回归。那么，作为家长，我们应该给孩子“加”些什么？

加运动和睡眠，有健康才有一切

“双减”政策指出，要“坚持从严治理，全面规范校外培训行为”。其中，“严格执行未成年人保护法有关规定，校外培训机构不得占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训。”这句话让我印象深刻。回望过去，“占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训”的现象一度持续了很多年。多少孩子常常熬夜刷题，周末一大早，睡眼惺忪就要去补课。处于生长发育期的孩子，如果长期睡眠不足、熬夜、睡觉质量低下，对身心健康的伤害是极大的。“双减”之后，家长们应该少给孩子报一点培训班，让孩子晚上可以早一点睡觉，辛苦上学一周之后还可以利用周末时间睡个懒觉，把睡眠还给孩子，有健康才有一切。

此外，抑郁症已成为当今社会最大的健康杀手之一。更让人担忧的是，近年来，中小学生患抑郁症的比例逐年攀升。这和孩子学业压力过大、业余时间不足、运动习惯不良等因素密切相关。还好，“双减”之下，孩子们的业余时间多出来不少，能够从容地投入到运动中去，健康状况有望改善。

运动只是增强体质吗？不，脑科学大有文章。原教育部副部长韦钰院士经多年研究指出，动动身体长大脑。每天进行30分钟（最好45分钟）能够加快心跳的有氧运动不仅能增强肌肉，拉伸韧带，而且有利于大脑发展。当我们活动身体的时候，神经可塑性就会得到提升。我们能够记住更多的东西，大脑中生长出更多连接，并且这些连接能够得到巩固和加强。“运动改造大脑，体育提升状态。”课余时间，家长可以通过和孩子一起开展体育运动来给孩子减压，教会孩子锻炼身体、热爱运动，练就一个强健的体魄。只有当孩子身心健康、状态阳光，他才能在求学之路上打好持久战。家长可以根据孩子的兴趣爱好，每天晚上拿出半小时和孩子一起运动，进行家庭体育锻炼。我相信，有了好状态为基础，其他都是水到渠成的事。

加阅读，会阅读才有精神成长

全国政协委员朱永新曾说：“阅读是让孩子有丰富精神生活的重要源泉，阅读能力的培养、阅读兴趣的培养、阅读习惯的培养是从家庭开始的。对儿童来说，儿童时期的阅读和教育相关，一个没有阅读的家庭永远不会有真正的教育。”是的，一个没有阅读的童年是苍白的。

“双减”政策实施后，孩子多出来很多课余时间，这时候家长可以陪伴、带领孩子做的最重要的事情就是阅读。有些孩子可能很会刷题，但是未必会阅读、爱阅读。反过来说，如果连阅读都不会的孩子，学习和考试容易有障碍；不爱阅读的孩子，从长久来看，身心发育也容易出现问题。因此，无论从学习的角度，还是从孩子的精神成长角度而言，阅读能力都是“双减”之下家长应该给孩子补上的重要能力。

那么，家长如何帮助孩子养成读书习惯呢？可以从“每天半小时”的阅读做起。家长需要放下功利心态，放松心情，每天坚持拿出30分钟和孩子一起打开一本纸质书。以孩子为主导，尊重孩子的兴趣，遵照孩子的节奏，让孩子做阅读的主人，他会发自内心地爱上阅读。

加闲暇，有空间才有无限可能

曾几何时，多少孩子被形形色色的培训班剥夺了闲暇时间，剥夺了休息权、游戏权。如今，“双减”政策明确了“要坚持学生为本、回应关切，遵循教育规律，着眼学生身心健康成长，保障学生休息权利。”家长应该把闲暇还给孩子，让他们去游戏、运动、看书、发呆……

“闲暇”一度被一些家长认为是可有可无、无关紧要的。这些家长看到自己的孩子在假期里整天无所事事、虚度光阴，心中十分焦虑，总担心孩子的时间被浪费了，于是就用各种各样的补习班和特长班把孩子的时间占得满满当当、严丝合缝。陶行知曾说过：“要解放孩子的头脑、双手、脚、空间、时间，使他们充分得到自由的生活，从自由的生活中得到真正的教育。”由此可以看出，家长要舍得给孩子留出闲暇，给孩子一个宽松的环境，让他们在这样的宽松、自由里去自在地观察、探索、提问、思考……孩子的好奇心、求知欲、创造力才能得到保护和培养。

只有在放松、自在的状态下，一个人的想象力和创造力才能得到很好的释放和发挥，他才有发展好奇心的肥沃土壤。现在的孩子最缺什么？他们不缺金钱，不缺物质，不缺知识，最缺的就是闲暇，很多孩子连发呆的时间都没有。脑科学的研究发现，发呆是大脑的默认状态，健康的大脑需要时不时回到默认状态来“充电”。如今，“双减”政策的落地，孩子的作业负担和校外培训负担减轻了，课余时间更多了，家长应该把这些空出来的时间还给孩子，让他们恣意地去奔跑、玩闹、说笑、发呆、闲聊……只有这样，孩子才有收获无限可能。

加劳动，爱劳动才能自立

劳动教育是家庭教育的重要内容，然而，在“双减”政策出台之前，很多孩子除了学习，似乎拿不出时间参加家务劳动了，在很多家长看来，孩子只要学习好，其他都可以慢慢来。一些孩子因此变成了衣来伸手、饭来张口的连基本生活都不能自理的人，多么可悲！

家庭教育的成功标准不在于孩子多么会考试，而是至少要让孩子做到自理、自立、自信。而爱劳动能让孩子更自立、更自信。让孩子平时多参加各种劳动，不仅能锻炼他们的生活能力，还能给予他们一种发自内心的自信。2020年初，新冠疫情的爆发不仅让我们懂得珍惜生命、学会感恩、学会思考，也让我们再一次认识到劳动的重要性。当大家宅在家中，家政、外卖等都不上班的时候，如果一个人连做饭、洗衣、收拾屋子都不会，他的基本生存就都成了问题。

“双减”之下，请家长给孩子安排一些家务劳动。比如，带孩子一起去菜市场买买菜，能让孩子了解民生，学会理财；让孩子给家里的宠物喂食、洗澡，能培养孩子的爱心和责任感；让孩子做做菜、洗洗碗，孩子能从这些生活小事中感受到人生乐趣和自我价值；让孩子负责垃圾分类，孩子能在劳动中提升环保意识……这些都是非常好的劳动教育，家长一定要给孩子补上劳动这一课。

“双减”后，家长应该给孩子“加”什么？其实加的东西很多，比如，自主学习能力、良好生活习惯、人际交往能力等等。只要家长回归家庭教育责任，多陪伴孩子，给孩子“补”上阅读、劳动等能力，一定能让孩子终身受益。