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不负春光,一起来科学运动吧!

记者 梁童童        2021-03-26
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春生夏长,草长莺飞,万物复苏。春天,正是锻炼身体,让身体尽情舒展的好时候。

在刚刚过去的全国政协十三届四次会议“委员通道”采访上,全国政协委员、江苏省锡山高级中学校长唐江澎提到了一些值得关注的现象:“去年开学高一新生报到,男生平均身高是1米8,女生平均身高也有1米66,现在的孩子发育很好,长势喜人,但测了一下引体向上,全体男生能够完成的平均数只有3 .72个,有132个男孩,一个也拉不上去。”

面对学生体质连续三十几年下滑的现象,作为家长,如何通过帮助孩子合理、科学地锻炼,让孩子拥有一个强健的身心和体魄?近日,成都市青羊家庭教育直播课堂邀请到青羊区教科院体育教研员江华,就孩子如何在春季进行体育锻炼进行了分享。

春天虽好,锻炼仍需谨慎

同样是体育锻炼,趁着融融的春日进行锻炼,又有什么特别的益处呢?江华提到了以下五点——

第一,充分地沐浴阳光。在春光明媚的季节里,哪怕只是在室外走一走都是好的。因为让身体接受日照,就可以获取日常所需的维生素 D,可以有效防止软骨病的发生。而春天的阳光,既有充足的能量,又比较温和,能够给予孩子温暖的心灵和积极的心态。

第二,开阔心胸。春天里的大自然,不同于室内的封闭空间,大自然开阔的环境,能够带给孩子们更为宽广的视野,他们不会将眼光死盯在某一件小事上,从而能有更为开阔的心胸。

第三,激发孩子的好奇心。在万物自然生发的大自然中,一定存在着新奇的自然景物,深深吸引孩子们。孩子们顺着被激发的兴趣,尽情去探索,能感受到大自然的奇妙之处。

第四,让孩子学会创造。当孩子们探索自然,亲身体验到自冬而春的季节更替时,观察到的一切有关生命的经验都会化为他们宝贵的精神财富。大自然这位“老师”虽然“沉默不语”,但其蓬勃的生命力与创造力,都在向孩子们展示着世界的多样化与多元性。

第五,引导孩子发现现实的美。宅在家玩手机、电脑的生活越来越吸引孩子,但长期宅在家里,沉迷于虚拟世界,会让孩子失去与现实、与自然的联系。亲子相互陪伴,走进户外、踏入春天,能让孩子拥抱到现实的色彩与美丽,拥有阳光、健康的精气神。

江华也提醒家长们,春天的气候虽然适合带孩子进行户外运动,但也有一些需要注意的地方。

春季雾多,风沙也大,孩子们在锻炼时,肢体裸露部分不宜过大,以防受寒诱发关节疼痛;也不要在尘土飞散的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼的方法,避免呛风引发呼吸道疾病。

春季早晚温差较大,家长要尤其注意孩子的穿着是否合适,注意防寒保暖,以免孩子出汗后受凉。“尤其不要让孩子在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服,以免着凉。”江华说。

另外,江华还提到,春季的晨练不宜太早。这是因为春季的早晨气温低,如果太早外出锻炼,易受风邪的侵害,使人患病。而且,据环境监测表明,冬春季头一两个月空气污染严重,而一天中,早晨6点左右为空气污染高峰期,运动越剧烈,吸入的空气越多,受污染侵害的程度就越大。

分学段锻炼,让运动更科学

处于生长期的孩子,在每个年龄阶段其身体、心理的发育也有各自的特点。针对幼儿、小学、中学三个学龄阶段,江华有针对性地给出了体育锻炼的建议。

学龄前的孩子,应主要注意三个方面的锻炼:大肌群、感统能力、协调与柔韧。这个时期,是孩子学会掌控自己身体的时期,俗话说“会爬才会走”,就是因为匍匐这个动作能够锻炼到孩子背部的大部分肌群,为今后的坐、卧、立、走打下良好的基础。“像翻滚、跳箱、游泳、轮滑、捉迷藏等活动,都是幼儿阶段的孩子可以尝试的。”江华说,在开展这些活动时,家长们一定要注意排除活动场地的不安全因素,查看活动器械是否损坏,避免发生意外。

小学低段的孩子,身体处于高速发展阶段,肌肉、骨骼、关节以及心肺系统都尚未发育完善。因此,在安排运动时,家长要注意孩子的运动强度、运动负荷以及运动时间都不易过大、过长。虽然很多小学生渴望参加激烈对抗的、大运动量的运动,但这些运动很容易造成身体疲倦,因此,家长要帮助孩子把握好运动量。

江华建议,小学阶段的体育锻炼以适当、适量为标准。另外,由于小学生刚刚进入学龄期,作为从幼儿期到学龄期的过渡,家长可以为孩子多安排一些团队加游戏性质的运动项目,如篮球、足球、排球等,也可以鼓励孩子多参加体育竞赛活动,让孩子在运动中结交朋友和建立友谊。

进入初中的孩子,大部分也同时进入了青春期。这个时期,他们的身体生长发育特别迅速,不仅变高、变壮,身体的各方面机能也得到增强,速度、耐力、力量等方面的发展都逐渐趋于完善。最显著的变化便是性系统的发育完善,性别意识强烈,一些孩子渴望跟异性一起玩耍,而另一些孩子则排斥跟异性玩耍。

处于青春期的孩子身体发育快,精力旺盛,但同时,他们的自我意识增强,希望得到认可。因此,在开展运动时,除了鼓励孩子参加比赛,培养其竞争意识和体育精神,家长还应该积极与孩子沟通,征询和尊重他们的意见,尤其要引导孩子正确地对待性别问题。

养成锻炼习惯,轻松备战体育中考

针对初中孩子的家长,江华还谈到了自己对中考体育的理解,他说:“考试只是一种‘善意的强制’,通过考试,希望孩子们能够借此养成锻炼的习惯,拥有健康的体魄。”

体育教育的目标是培养体格强壮、身心健康、人格健全的孩子。“家长们不要觉得考试要考什么,我们才练什么。让孩子爱上一项体育运动,并坚持这项运动,身体素质变强是自然而然的事,对付中考,那是绰绰有余。”江华说。

江华拿立定跳远这个项目举例:“当我们只关注每一次的成绩时,可能会越来越急躁,有些孩子站定、摆臂,摆了十多次就是跳不出去。他总是怕这一次跳得不如上一次好,就越来越不敢跳了。”江华认为,比起纠缠于成绩,不如好好关注身体素质和技术动作。家长可以把孩子进行立定跳远的过程拍摄下来,回放给孩子看,让孩子自己去思考、研究他的基础动作是否做正确了,摆臂是否迅速,蹬地是否有力,在空中的展体、收腹是否都做到位了。“因人而异的运动技巧,体育老师可能顾及不到每一个孩子,家长是不是可以抽出时间,专门来陪孩子观察、练习呢?”江华说。

基础动作不规范,发力不正确,影响的不只是成绩,还可能会造成孩子运动损伤,甚至影响孩子身心健康发展。江华说:“我们在做一个动作时,不要想当然地去做,许多‘常识’中的动作,比如用坐位体前屈来‘拉筋’,或者我们习惯的一些动作,比如跷二郎腿等,实际上对身体是有害的。当孩子想要针对身体的某个部位或者能力进行训练时,家长应该了解正确的训练动作,并帮助孩子根据自己的身体状况合理练习。”

此外,江华还提到,中长跑项目考核的是孩子的耐力素质和意志品质,不是靠天天跑多长的距离和时间就可以提高成绩的,中长跑的呼吸、节奏、跑姿、步频、步长、领跑、跟跑等,都是取胜的关键。他说:“许多孩子在参加中长跑时,一开始就要冲到最前面。对于大部分孩子来说,这都是十分浪费体力的事情。这就像我们整个人生一样,每个阶段要找到各自的节奏,学会感受自己身体的状态,分配体力,才会完成人生的长跑。”

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